 | GestanteExercícios Respiratórios Autor: Juliana Schulze Burti |
Exercícios Respiratórios para GestantesEXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS I) Respiração diafragmática COMO FAZER - Inspirar pelo nariz lenta e profundamente. Procure imaginar que o tórax é dividido em 3 partes. Você inicia a inspiração dilatando primeiro a região do abdome, para baixar o diafragma; depois encha de ar a parte média do tórax e por último infle a parte alta. Expire lentamente, baixando primeiro a parte alta do tórax, depois a parte média e por último a região abdominal, como se o umbigo encolhesse. Faça essa expiração pela boca e deixe-a semi-aberta, de modo que você possa ouvir o som do ar saindo. VANTAGENS – Esse exercício respiratório acalma e relaxa a gestante. Outra vantagem é a mobilização do diafragma no início da inspiração. Sempre que estiver tensa, ou ansiosa, faça esse exercício respiratório lenta e calmamente. EM QUE POSIÇÃO FAZER – o ideal é executar esse exercício deitada no chão ou colchão. Mas se você quiser pode fazer sentada também, até no trânsito quando estiver sentindo necessidade. Uma boa opção para apoiar bem a região lombar é apoiar os pés numa bola, almofada tipo rolo ou uma cadeira. No terceiro trimestre a grávida não consegue ficar muito tempo deitada de costas (decúbito dorsal) porque ocorre compressão da veia cava, o que pode gerar mal-estar. Daí pode-se optar por fazer o exercício de lado (esquerdo, preferencialmente), ou mesmo semi-sentada, com as costas elevadas apoiadas num travesseiro.  II) Respiração torácica alta COMO FAZER – Inspirar expandindo o tórax na sua porção superior. Este é o padrão respiratório típico do final da gestação, quando o aumento do útero e a elevação do diafragma dificultam a respiração. Nessa fase muitas grávidas apresentam dispnéia (falta de ar) e utilizar os músculos acessórios (músculos da região superior dos ombros e do pescoço) pode ser um grande auxílio. Na verdade esse é um exercício de conscientização. COMO FAZER - Inspirar pelo nariz, lenta e profundamente, procurando, expandir somente o a parte alta do tórax. Coloque a mão nesse região e sinta o movimento torácico. Depois solte o ar lentamente. VANTAGENS – melhora o desconforto respiratório da gestante no final da gravidez. Juliana Schulze Burti Fisioterapeuta e educadora física Especialista em Fisiologia do Exercício Atua nas áreas de urologia, ginecologia e postura site: http://www.julianaschulze.com.br blog: http://juliana-schulze.blogspot.com
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